mar., 31/10/2017

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mar., 04/07/2017

Article - Les vertus du repos - Sciences et Ethiques - Journal La Croix - 4 juillet 2017 avec Sébastien HOF

Avec l’été et les vacances vient enfin le temps de souffler. L’occasion aussi de retrouver l’équilibre entre sommeil et activité.

Serge Delein a deux activités constantes pendant ses vacances. Qu’il soit en week-end dans son jardin, en escapade en Forêt-Noire ou au bord de l’eau en Espagne, ce commercial lit L’Équipe et… répond à ses courriels. Pas de déconnexion, mais « pas de pression » non plus, défend le cadre de 47 ans : « C’est juste plus pratique de traiter les demandes des clients au fur et à mesure plutôt que de passer une semaine à tout rattraper à mon retour. » Comme lui, qu’ils le fassent « volontairement » ou contraints, de nombreux Français ont du mal à débrancher pendant leurs vacances ou leur week-end.

En vacances, la tâche essentielle est de se reposer et de profiter des siens. / plainpicture/Caiaimages/Francis Pictures

En-vacances-tache-essentielle-reposer-profiter-siens_0_1356_904.jpg« Les travailleurs se sentent de plus en plus obligés de ramener le boulot à la maison pour le finir, constate Sébastien Hof, psycho­logue du travail. À ce titre, le droit à la déconnexion est une bonne nouvelle. Mais la loi se concentre sur les métiers” intellectuels”, or les salariés des métiers manuels sont aussi soumis au stress et aux sollicitations de dernière minute. » Le repos concerne autant le corps que l’esprit.

Repos et sommeil, deux phases bien distinctes

« Stress et activités physiques engendrent de la fatigue mentale ou physique, et cette fatigue appelle du repos », analyse Joëlle Adrien, neurobiologiste et présidente de l’Institut national du sommeil et de la vigilance. « Mais il faut bien distinguer repos et sommeil. » Autrement dit, faire des mots fléchés à l’ombre et se coucher pour la sieste peuvent provoquer le même sentiment de bien-être mais n’auront pas les mêmes effets biologiques.

Le repos est nécessaire pour récupérer des muscles fatigués ou penser plus clairement par exemple. Le sommeil, lui, permet de retrouver sa vigilance et est essentiel pour « la mémorisation et stabilisation des connaissances acquises dans la journée, la régulation du poids, le développement immunitaire et même la correction de certaines anomalies génétiques », détaille Isabelle Poirot, médecin au sein de l’unité de sommeil du CHRU de Lille.

« Le repos seul ne permet pas de faire diminuer les risques cardio-vasculaires, de diabète, d’obésité, et les risques psychologiques qui sont liés à une dette de sommeil, poursuit Joëlle Adrien. Pour cela, il faut dormir. »

Le rythme circadien, un « profil de dormeur » qui varie

Les besoins de sommeil sont différents d’une personne à l’autre, « aussi bien concernant le nombre d’heures que la répartition de ces heures, rappelle la neurobiologiste. On appelle cela la typologie circadienne, ou plus communément “être du matin ou du soir”. » Certaines personnes vont ainsi se sentir en forme avec seulement six heures de sommeil, tandis qu’il en faudra huit à d’autres.

Au quotidien, ce « profil de dormeur » est souvent caché derrière les contraintes sociales. « Les vacances sont ainsi une bonne période pour savoir de combien d’heures de sommeil on a réellement besoin, puisque le réveil n’est pas provoqué », conseille René ­Clarisse, chronopsychologue et maître de conférences à l’université de Tours.

Se lever et se coucher toujours à la même heure

Attention toutefois à ne pas émerger à 14 heures sous prétexte de rattraper une courte nuit. Tous les spécialistes sont d’accord : la régularité favorise un bon sommeil. « Se lever et se coucher tous les jours à la même heure est important ; notre horloge biologique n’a pas de notion du dimanche, explique ­Isabelle Poirot. Si on a accumulé une dette de sommeil, il vaut mieux se lever à la même heure et faire ensuite une sieste l’après-midi. »

Courte, d’une trentaine de minutes maximum, la sieste permet de récupérer sa vigilance. « Au-delà d’une heure et demie, la sieste se fait en état de sommeil profond, décrit Isabelle Poirot. C’est bon pour la mémorisation, mais on risque d’en ressortir un peu groggy car on commence de véritables cycles de sommeil. » À chacun de faire la sieste qui lui convient sans contrainte, l’essentiel étant que celle-ci n’empêche pas le sommeil nocturne ensuite.

La durée idéale des vacances ? Quinze jours

De la même façon, le « rythme des vacances » est propre à chacun. Certaines personnes vont passer des vacances plutôt actives, tandis que d’autres n’imaginent pas bouger de la piscine. Et pourtant, dans les deux cas, il s’agit bien de se reposer. « À la maison ou en vacances, je peux arrêter une activité quand j’ai envie, je n’ai pas de compte à rendre sur mon travail. Cela fait toute la différence », explique encore ­Sébastien Hof.

Parfois, le simple fait de quitter physiquement le lieu de travail permet déjà une première respiration bienvenue. « Je fais tellement d’heures et de postes décalés que j’ai commencé à appeler mon bureau “la maison”, se désole une chargée d’édition pour la télévision publique. Passer deux jours sur mon canapé semble le grand luxe ! » Pour d’autres, il faudra de « vraies » vacances. La durée idéale ? « Quinze jours, sans écrans » résume René Clarisse.

« Le travail domestique est aussi un travail »

Pour ce spécialiste, la fragmentation des vacances – trois jours dans une ville, deux jours en famille, quatre jours chez des copains, etc. – n’est pas souhaitable. « Pour pouvoir s’ajuster sur un nouveau rythme veille-sommeil, il faut environ quatre jours, détaille-t-il. Or, pour se reposer, il est nécessaire de se “désynchroniser”, d’oublier le rythme du travail pour adopter celui des vacances. »

Plus facile à dire qu’à faire. Parfois, même si on se coupe du travail, les tâches quotidiennes restent accaparantes. Pour celles et ceux qui ne partent pas en vacances « tout compris », il faut toujours aller faire les courses, préparer les repas, s’occuper des enfants, faire un brin de ménage, etc. « Il ne faut pas oublier que le travail domestique est aussi un travail et il a besoin d’être mis en pause de temps en temps, reconnaît Sébastien Hof. Les chômeurs, les parents à la maison, les retraités, tout le monde a des activités et donc besoin de repos. »

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► L’expérience de Michel Siffre

En juillet 1962, le géologue Michel Siffre descend dans un gouffre des Alpes italiennes pour y étudier la glace. Sans aucun repère temporel, l’explorateur de 23 ans laisse son corps décider seul des cycles veille-sommeil.

Une liaison téléphonique avec la surface lui permet d’indiquer quand il se couche, se lève et mange. Au final, son organisme se cale naturellement sur un cycle de 24 h 30, avec environ 8 heures de sommeil pour 16 heures d’éveil. Depuis, de nombreuses expériences ont démontré l’immuabilité de cette ­ « horloge interne ».

Billet original sur La Croix

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mer., 08/02/2017

Témoignages

Voici les quelques citations de personnes accompagnées :

2014 - 2015

Je n'ai plus peur d'aller au travail, je ne suis plus stressée et surtout je commence à reprendre confiance en moi. Aude

Depuis nos rencontres, les symptômes ont disparu! Agnès

Cela m'a permis de poser les choses. Marie-Christine

Votre accompagnement tout au long de cette année, votre écoute, votre savoir être, et nos échanges m'ont beaucoup apporté et m'ont aidé à dépasser des épreuves, à cheminer... Edith

Je tiens en premier lieu à vous remercier pour le travail et les démarches pris à mon égard et plus particulièrement pour votre écoute professionnelle et respectueux. Précédemment aux consultations réalisées vers vous , je n'osais espérer que quelqu'un puisse me voir avec autant de discernement. Denis

2016

Cela m'a permis d'y voir plus clair dans ma situation et de récupérer confiance en moi Elodie

Vous m'avez posé les bonnes questions au bon moment ! Yannick

Vous avez su rendre cette formation vivante et riche en échanges. Les explications étaient claires et facilement assimilables et nos travailleurs ont pu nous faire une restitution avec un compte rendu très étoffé. Jean-Claude

je vous remercie de l'aide que vous m'avez apportée, elle m'a permise de remonter à la surface et d'avancer, je vais beaucoup mieux, je pense souvent à vos conseils que je mets en pratique. Rachel

Je vous remercie infiniment pour votre soutien pour me reconstruire et retrouver dignité professionnelle. Stéphanie

Je vous remercie pour nos échanges et votre soutien dans la préparation de mon concours Béatrice

2017

Une personne génial et dynamique - bonne ambiance dans le cabinet Marie

Merci encore pour votre écoute et les quelques méthodes de travail que vous m'avez procurer. Cela m'a permis un début d'analyse plus cohérent et constructif. Jean-François

C'est un soulagement d'avoir un mot sur ce qui se passe pour moi au travail, mettre un mot sur un mal c'est un peu... mettre à mal tous les maux! Vous avez tout à fait compris ce que je ressens et vous m'avez aidée à trouver des pistes, des leviers, pour changer la donne. Je vous en suis très reconnaissante. Aline

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jeu., 14/01/2016

Référencement CARSAT BFC pour intervention sur les Risques Psychosociaux (RPS)

Bonjour,

Vous pouvez constater que le Cabinet de Psychologie du Travail Sébastien HOF est maintenant référencé par la CARSAT Bourgogne Franche-Comté pour intervenir en entreprise dans le cadre de la prévention des risques psychosociaux.

Vous trouverez l'ensemble des cabinets référencés directement sur le site de la CARSAT BFC

Ainsi, vous souhaitez mettre en place une démarche de prévention des RPS? vous souhaitez régler un conflit au sein de votre équipe ? vous souhaitez travailler sur la qualité de vie au travail au sein de votre entreprise ?

N'hésitez plus, contactez moi!

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